11 opções de lanches saudáveis ​​para levar no trabalho

Uma dieta saudável e um cronograma de trabalho apertado são coisas que aparentemente são incompatíveis. Se não houver praticamente nenhum problema com o almoço – almoços baratos e úteis são oferecidos por cada segundo café, então com lanches entre os adeptos de um estilo de vida saudável, há mais problemas. Biscoitos, bolos, chocolates com café, sanduíches com salsicha – tudo isso não só acrescenta quilos indesejados, mas também prejudica o corpo como um todo. “Snacking deve alimentar o cérebro, energizar, então pense melhor antes, por exemplo, nos fins de semana. Neste artigo descrevemos como e o que você precisa lanchar no trabalho, e quais produtos é melhor excluir.

Frutas e nozes

Não quer perder tempo e energia no fogão? Lanche na forma de frutas e nozes será uma solução ideal. O principal aqui é conhecer a medida. Nozes e frutas em qualquer forma serão úteis apenas em quantidades razoáveis.

Kefir e pão integral

Uma pequena garrafa de kefir e embalagem de pão não ocupará muito espaço em sua bolsa, mas eles vão te salvar naqueles momentos em que seu apetite vai acordar de repente. Um grão inteiro de pão ajudará a prolongar a sensação de saciedade por pelo menos algumas horas.

Queijo cottage e cenoura

Descasque as cenouras em casa, rale-as e misture com queijo cottage com baixo teor de gordura. Transfira para um pequeno recipiente – um lanche útil e suave está pronto! Também do queijo de casa de campo é possível preparar uma sobremesa. Adicione algumas fatias de maçã, um punhado de passas, 3 ovos, um pouco de açúcar e asse no forno por 30 minutos a 180 ° C.

Suco de tomate

Escolha no suco da loja sem açúcar e sal. Ele satisfaz perfeitamente tanto a sede quanto o apetite. Em sumo de tomate contém uma grande quantidade de licopeno – um antioxidante, o que reduz o risco de câncer.

Maçãs assadas

Se você tem um microondas no trabalho, você pode preparar um lanche fresco na hora! Corte o núcleo da maçã do lado da cauda, ​​mas não até o fim. No interior, coloque uma colher de chá de mel e biscoitos fermentados. Coloque no microondas por alguns minutos e desfrute de uma deliciosa sobremesa!

Barrinhas caseiras 

Damascos secos, tâmaras, uvas passas, ameixas, nozes e flocos de aveia com um liquidificador, coloque no mel. Em seguida, coloque a massa resultante em papel pergaminho, compacto com as mãos e cubra com o mesmo papel. Coloque as barras energéticas na geladeira durante a noite e depois corte em porções. Feito! Mantenha esses deliciosos lanches refrigerados.

Chips de frutas 

Os lanches mais deliciosos são obtidos com caqui e laranja. Corte algumas frutas em fatias finas, coloque em uma assadeira com papel manteiga e polvilhe com canela. Em um forno pré-aquecido a 170 ° C, segure o caqui e laranja por 10 minutos, em seguida, vire as fatias e novamente no forno por mais 10 minutos. Esses chips podem ser feitos de bananas e abacaxis. 

Ovos

Ovos melhor lanche, se você tiver no escritório tem uma cozinha separada, porque este lanche difere forte odor. Recusá-los não vale a pena, porque os ovos são uma fonte de proteína, que satisfaz bem a fome.  

Um sanduíche útil

Colegas com apetite comem sanduíches, e você também quer? Nutricionista acredita que uma vez por semana antes do almoço você pode pagar um sanduíche de pão integral, peito de frango assado, fatias de pepino e tomate. 

Iogurte caseiro

Os iogurtes são preparados muito rapidamente em casa! Compre os ingredientes. Podem ser encontrado na farmácia e no supermercado. E então siga a receita da Internet. Afinal, você pode cozinhar iogurte não só com a ajuda de um aparelho de cozinha especial, mas até mesmo em uma garrafa térmica! Para um melhor sabor no iogurte acabado, adicione frutas finamente picadas, mel. Se seguir os passos corretamente, o iogurte ficará ainda mais nutritivo e mais útil.

Banana Paradise 

Um lanche de bananas é melhor comer antes do almoço. Um par de bananas esmaga com um garfo e, em seguida, preenche com iogurte desnatado. Se você guardar este prato no congelador – será uma salvação do calor nos dias quentes de verão.

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