Uma dieta saudável e um cronograma de trabalho apertado são coisas que aparentemente são incompatíveis. Se não houver praticamente nenhum problema com o almoço – almoços baratos e úteis são oferecidos por cada segundo café, então com lanches entre os adeptos de um estilo de vida saudável, há mais problemas. Biscoitos, bolos, chocolates com café, sanduíches com salsicha – tudo isso não só acrescenta quilos indesejados, mas também prejudica o corpo como um todo. “Snacking deve alimentar o cérebro, energizar, então pense melhor antes, por exemplo, nos fins de semana. Neste artigo descrevemos como e o que você precisa lanchar no trabalho, e quais produtos é melhor excluir.

Frutas e nozes

Não quer perder tempo e energia no fogão? Lanche na forma de frutas e nozes será uma solução ideal. O principal aqui é conhecer a medida. Nozes e frutas em qualquer forma serão úteis apenas em quantidades razoáveis.

Kefir e pão integral

Uma pequena garrafa de kefir e embalagem de pão não ocupará muito espaço em sua bolsa, mas eles vão te salvar naqueles momentos em que seu apetite vai acordar de repente. Um grão inteiro de pão ajudará a prolongar a sensação de saciedade por pelo menos algumas horas.

Queijo cottage e cenoura

Descasque as cenouras em casa, rale-as e misture com queijo cottage com baixo teor de gordura. Transfira para um pequeno recipiente – um lanche útil e suave está pronto! Também do queijo de casa de campo é possível preparar uma sobremesa. Adicione algumas fatias de maçã, um punhado de passas, 3 ovos, um pouco de açúcar e asse no forno por 30 minutos a 180 ° C.

Suco de tomate

Escolha no suco da loja sem açúcar e sal. Ele satisfaz perfeitamente tanto a sede quanto o apetite. Em sumo de tomate contém uma grande quantidade de licopeno – um antioxidante, o que reduz o risco de câncer.

Maçãs assadas

Se você tem um microondas no trabalho, você pode preparar um lanche fresco na hora! Corte o núcleo da maçã do lado da cauda, ​​mas não até o fim. No interior, coloque uma colher de chá de mel e biscoitos fermentados. Coloque no microondas por alguns minutos e desfrute de uma deliciosa sobremesa!

Barrinhas caseiras 

Damascos secos, tâmaras, uvas passas, ameixas, nozes e flocos de aveia com um liquidificador, coloque no mel. Em seguida, coloque a massa resultante em papel pergaminho, compacto com as mãos e cubra com o mesmo papel. Coloque as barras energéticas na geladeira durante a noite e depois corte em porções. Feito! Mantenha esses deliciosos lanches refrigerados.

Chips de frutas 

Os lanches mais deliciosos são obtidos com caqui e laranja. Corte algumas frutas em fatias finas, coloque em uma assadeira com papel manteiga e polvilhe com canela. Em um forno pré-aquecido a 170 ° C, segure o caqui e laranja por 10 minutos, em seguida, vire as fatias e novamente no forno por mais 10 minutos. Esses chips podem ser feitos de bananas e abacaxis. 

Ovos

Ovos melhor lanche, se você tiver no escritório tem uma cozinha separada, porque este lanche difere forte odor. Recusá-los não vale a pena, porque os ovos são uma fonte de proteína, que satisfaz bem a fome.  

Um sanduíche útil

Colegas com apetite comem sanduíches, e você também quer? Nutricionista acredita que uma vez por semana antes do almoço você pode pagar um sanduíche de pão integral, peito de frango assado, fatias de pepino e tomate. 

Iogurte caseiro

Os iogurtes são preparados muito rapidamente em casa! Compre os ingredientes. Podem ser encontrado na farmácia e no supermercado. E então siga a receita da Internet. Afinal, você pode cozinhar iogurte não só com a ajuda de um aparelho de cozinha especial, mas até mesmo em uma garrafa térmica! Para um melhor sabor no iogurte acabado, adicione frutas finamente picadas, mel. Se seguir os passos corretamente, o iogurte ficará ainda mais nutritivo e mais útil.

Banana Paradise 

Um lanche de bananas é melhor comer antes do almoço. Um par de bananas esmaga com um garfo e, em seguida, preenche com iogurte desnatado. Se você guardar este prato no congelador – será uma salvação do calor nos dias quentes de verão.

O que são estatinas?

As estatinas são medicamentos prescritos destinados a reduzir o colesterol. As estatinas funcionam restringindo uma enzima necessária para produzir colesterol no fígado. Sem a ajuda dessa enzima, seu corpo não pode alterar a gordura que você consome em colesterol.

Ter muito colesterol que transfere suas artérias é perigoso porque pode construir uma placa. Um acúmulo de placa bacteriana pode impedir que o sangue flua adequadamente e pode aumentar o risco de ataque cardíaco.

Tipos de estatinas disponíveis

Existem vários tipos de estatinas disponíveis. Estes incluem:

Estatinas de alta intensidade:

  • atorvastatina (Lipitor)
  • rosuvastatina (Crestor)

Estatinas de intensidade moderada:

  • fluvastatina (Lescol)
  • lovastatina (Altoprev)
  • pitavastatina (Livalo)
  • Pravastatina (Pravachol)
  • sinvastatina (Zocor)

Mesmo que todas as estatinas funcionem da mesma maneira, seu corpo pode responder melhor a um tipo do que a outro. É por isso que os médicos experimentam algum tipo de estatina antes de encontrarem o que é certo para você.

Alguns são mais propensos a interagir com outras drogas ou compostos orgânicos. Por exemplo, as estatinas Lipitor (atorvastatina), Pravachol (pravastatina) e Zocor (sinvastatina) podem entrar em contato com o suco de laranja. É de acordo com a Food and Drug Administration. A comunicação pode ser muito perigosa. Misturar estes medicamentos com toranja pode aumentar a quantidade de medicação dos vasos sanguíneos e causar efeitos secundários graves.

Riscos e efeitos colaterais

Embora a maioria das pessoas se beneficie das estatinas, esses medicamentos podem ter efeitos colaterais. Os efeitos colaterais mais graves acontecem com pessoas que tomam outras drogas ou que têm condições de saúde subjacentes. Há muitos efeitos colaterais que desaparecem enquanto seu corpo se encaixa na droga.

Segundo a Mayo Clinic, os efeitos mais comuns da estatina são articulações musculares e articulares e parto. A droga também pode causar náuseas e vômitos. Os efeitos colaterais mais graves incluem danos no fígado e nos rins, um aumento no açúcar no sangue e efeitos neurológicos. Para algumas pessoas, as estatinas podem causar danos às células musculares e levar a lesões musculares permanentes.

Inibidores do Colesterol

Se as estatinas não são uma opção ou você sofre de efeitos colaterais, seu médico pode prescrever outros medicamentos para tratar o colesterol alto. Uma alternativa comum é um inibidor de absorção de colesterol.

Estes medicamentos impedem o seu intestino delgado de absorver adequadamente o colesterol. Se não for absorvido, o seu vaso sanguíneo não pode alcançá-lo. A única disponível no mercado é a droga ezetimiba (Zetia). Este medicamento pode ser incluído nas estatinas para produzir resultados mais rápidos, no entanto, muitos médicos relatam a ezetimiba isoladamente e combinam essa dieta com baixo teor de gordura para ajudar a reduzir o colesterol.

Sequestrantes

Outra alternativa às estatinas são resinas de ligação a ácidos ou sequestrantes de bílis. Essas drogas funcionam ligando a bile às entranhas, o que impede a absorção de colesterol dos vasos sangüíneos.

Segundo a Biblioteca Nacional de Medicina, estes são os remédios mais antigos disponíveis para tratar o colesterol alto. Eles não são tão eficazes quanto os outros medicamentos, por isso são frequentemente usados ​​por pessoas com níveis de colesterol ligeiramente superiores ao normal.

Estes medicamentos também podem ser causados ​​por deficiência de vitamina quando tomados por um longo tempo. A falta de vitamina K é mais perigosa porque é a vitamina que ajuda a parar o sangramento.

Drogas para Triglicerídeos Elevados

Muitas pessoas com colesterol alto têm triglicérides elevados (um tipo de gordura encontrado no sangue). Alguns medicamentos podem ajudar a diminuir esse tipo de gordura diretamente. Quando esses níveis diminuem, a quantidade total de colesterol é geralmente menor.

A prescrição usual para triglicérides elevados é niacina ou vitamina B-3. A niacina ajuda a reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumenta o colesterol bom (HDL).

Esta é uma ótima opção para aqueles que não respondem bem a outras drogas porque seus efeitos são leves. As pessoas com este medicamento podem experimentar o seguinte:

  • ruborizando o rosto
  • dor de cabeça
  • estômago danificado
  • suando
  • tontura
  • tontura
  • Alibadbad

Para curar triglicérides elevados, uma classe de medicamentos chamados fibratos é freqüentemente prescrita.

Além disso, suplementos dietéticos de ácidos graxos ômega-3 – encontrados no óleo de peixe – são mostrados para reduzir os níveis de triglicerídeos.

Mudanças no estilo de vida

Existem muitas mudanças de estilo de vida que podem ajudar a diminuir o colesterol. Mudanças de estilo de vida desempenham um papel importante na luta contra o colesterol elevado.

Para ajudar a reduzir o colesterol, comece a perder peso em excesso e a comer alimentos saudáveis ​​para o coração. Comer uma dieta saudável significa diminuir a quantidade de gordura saturada (animal) que você come. Isso também significa aumentar fibras, frutas, vegetais, grãos integrais e peixes em sua dieta. Se você está com excesso de peso, perder um pouco de 5 a 10 libras ajudará a reduzir seus níveis de colesterol. Outras mudanças importantes no estilo de vida a serem consideradas são parar de fumar e reduzir a quantidade de álcool que você consome.

Fazer exercício todos os dias é outra maneira de combater o colesterol alto. O exercício tem outros benefícios para a saúde. Adicionando exercício pode começar com algo tão simples como caminhar uma curta caminhada a cada dia.

Remédios Naturais

Remédios naturais são mostrados para ter alguns efeitos colaterais da redução do colesterol. No entanto, eles devem ser complementares às mudanças no estilo de vida. Segundo a Clínica Mayo, muitos não são selecionados. Algumas delas incluem:

  • cebola
  • farelo de aveia
  • alcachofra
  • cevada
  • sitostanol
  • beta-sitosterol
  • psyllium loiro

Em sua dieta, é importante observar que você deve continuar com qualquer medicação prescrita pelo seu médico.

Escolha do tratamento

Sua melhor escolha de tratamento depende de muitos fatores. Antes de seu médico escolher um medicamento de prescrição, eles vão olhar para algumas coisas. Esses fatores incluem: histórico médico da sua família, seu risco de doença cardíaca e seu estilo de vida.

Muitos médicos preferem começar com mudanças na dieta e exercícios. Se essas alterações não tiverem efeitos colaterais suficientes, você pode começar a tomar medicação para auxiliar no processo de acompanhamento.

Conclusão

Existem muitos tipos diferentes de estatinas e alternativas. O importante ao escolher o melhor tratamento para você é conversar abertamente com seu médico. Mudanças em sua dieta e exercícios, juntamente com remédios naturais, podem ajudá-lo se as estatinas estiverem lhe causando efeitos desconfortáveis. No entanto, não faça quaisquer alterações sem consultar o seu médico imediatamente. A American Heart Association declara que você também deve parar de tomar seus medicamentos se começar a se sentir melhor. Apenas o seu médico pode informá-lo se você pode diminuir sua dose ou fazer quaisquer alterações ou acréscimos aos seus medicamentos.

Os níveis de colesterol no sangue desempenham um papel importante na sua saúde geral, por isso é importante mantê-lo sob controle. Uma maneira de manter um equilíbrio saudável do colesterol é comer

Alguns estudos mostram uma correlação entre uma dieta rica em gordura saturada e um nível mais alto de colesterol LDL, ou colesterol “ruim”. Ela pode aumentar o risco de doença cardíaca e tipo de diabetes.

  • carne vermelha
  • alguns produtos de carne de porco e aves
  • produtos lácteos, como manteiga e queijo

As gorduras insaturadas são mais saudáveis ​​do que as gorduras saturadas e podem melhorar seu nível de colesterol. Entre os alimentos que contêm gorduras insaturadas são:

  • abacate
  • oliva
  • nozes
  • ossos
  • alguns peixes, como salmão

Pode combater o colesterol alto? Gorduras insaturadas saudáveis, como as encontradas no salmão, demonstram melhorar os níveis de colesterol. De fato, o peixe fornece uma alternativa saudável e rica em proteínas à carne vermelha, que é rica em gordura saturada. O salmão é uma ótima alternativa à carne vermelha, porque é uma dieta nutritiva e densa que pode ajudar a elevar os níveis de colesterol bom. Além disso, é delicioso!

O filé médio de 3 onças de salmão do Atlântico cozido contém 23 gramas de proteína e 6 gramas de gordura, a maioria dos quais é gordura insaturada saudável. Também é rico em vitamina D, B-12 e B-6 e é uma boa fonte de magnésio, niacina, ácidos graxos ômega-3 e selênio.Receitas de salmão saudáveis

Aqui estão algumas receitas deliciosas que incluem salmão e outros ingredientes nutrientes que ajudam a promover níveis de bom colesterol e melhorar a saúde do coração.

Alho, mel, gengibre, vitrificado, salmão, com, brócolos

Uma vez que o salmão cresce em esmalte saboroso, esta receita saborosa de vício de assar de Sally é cozida com menos de 35 minutos – e tem um bom perfil nutricional.

Pegue uma receita!

Salmão Tailandês Cozido

Esta receita inclui salmão sockeye com um sabor tradicional tailandesa para um pedaço verdadeiramente delicioso de peixe. Indo Lo-Co também menciona que tipos de salmão são agrícolas e intragáveis.

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Tartine de salmão defumado e abacate

Reúna abacate, alcaparras, naan, e assim por diante para receitas saudáveis ​​de Savory Simple embalado com grande sabor e textura.

 

Salmão, conheça a grelha. Este salmão da Cooking Classy comeu na grelha da folha de alumínio (e facilita a limpeza).

 

Colesterol viaja para nossos corpos com lipoproteínas, que são cobertas com proteínas de gordura. Existem dois tipos principais de lipoproteínas: lipoproteínas de baixa densidade (LDL) e lipoproteínas de alta densidade (HDL). Manter um nível saudável de ambos os tipos de colesterol é importante para a saúde.

Altos níveis de LDL (conhecido como colesterol “ruim”) podem se basear nos nervos do corpo, e o HDL é chamado de “bom” colesterol porque toma colesterol de outras partes do corpo. fígado, remove o colesterol do seu corpo e ajuda a controlá-lo.

Se a artéria estiver inflamada, o corpo usa uma combinação de colesterol LDL, gordura e cálcio, além de outros ingredientes, para formar a placa. A placa pode construir nas paredes da artéria e causar uma contração das artérias. Pode limitar o fluxo de sangue para e do seu coração e cérebro. Se a placa tiver caído, o corpo trabalha para remover a ruptura, o que pode levar a uma artéria bloqueada. O resultado pode ser um ataque cardíaco ou derrame.

Conheça os seus níveis de colesterol

Os exames de sangue simples podem ajudar a manter o controle sobre seus níveis de colesterol. Veja como interpretar os resultados:

Colesterol alto:

  • 240 miligramas por decilitro (mg / dL) e mais alto limítrofe:
  • 200-239 mg / dL > Menor que 200 mg / dL
  • A linha de fundo Quando se trata de melhorar a sua saúde cardíaca e os níveis de colesterol, o salmão é uma ótima escolha. Ao contrário da carne vermelha, o salmão é uma excelente fonte de gorduras insaturadas saudáveis ​​que podem beneficiar o seu colesterol. Também contém proteínas e nutrientes. Então, da próxima vez que você for tentado a torrar um bife ou pedir uma costela, experimente um filé de salmão.

Isso realmente funciona?

Estudos mostram que o CoolSculpting, um método eficaz para reduzir a gordura, é uma técnica médica não-invasiva, não-cirúrgica, que ajuda a eliminar o excesso de células adiposas debaixo da pele. Como tratamento não invasivo, apresenta vários benefícios para as técnicas tradicionais de remoção de gordura

A popularidade do CoolSculpting como gordura A remoção da inflamação aumenta os Estados Unidos. Recebeu aprovação da Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA (FDA) em 2010. Desde então, o tratamento da CoolSculpting cresceu 823%.

 

Como

CoolSculpting usa uma técnica conhecida como cryolipolysis. Funciona colocando um rolo de gordura em dois painéis que resfriam a gordura a uma temperatura de congelamento.Um estudo de 2009 analisou a eficácia clínica da criolipólise. Pesquisadores descobriram que a criolipólise reduziu o conteúdo de gordura tratada em até 25%. Os resultados ainda estão em seis meses após o tratamento. Células de gordura mortas e congeladas são liberadas no corpo através do fígado dentro de algumas semanas de tratamento, mostrando os resultados completos da perda de gordura dentro de três meses.

  • Algumas pessoas escolhem CoolSculpting para tratar algumas partes do corpo, muitas vezes:
  • coxas
  • parte inferior das costas

estômago

lateral

Também pode reduzir a aparência da celulite nas pernas, nádegas e braços. Algumas pessoas também usam para reduzir o excesso de gordura abaixo do queixo.Leva um tempo para tratar cada parte do corpo alvo. O tratamento de mais partes do corpo requer mais tratamento no CoolSculpting para ver os resultados. Partes maiores do corpo podem exigir mais tratamento do que a parte menor do corpo.

 

  • Alguns dos possíveis efeitos do CoolSculpting incluem:
  • sensação de puxão no local do tratamento quando o médico coloca um rolo de gordura entre os painéis

sensações de dor, ardor ou dor no local do tratamento duas semanas após o tratamento que provavelmente sairão sem tratamento adicional

vermelhidão, inflamação, hematomas e sensibilidade cutânea de curto prazo no local do tratamento

Em casos raros, CoolSculpting pode levar a um aumento na quantidade de células de gordura nas partes tratadas do corpo. Não sabe por que isso acontece, mas parece mais comum em homens do que em mulheres. por cento dos casos Embora seja raro, vale a pena conhecer esse impacto potencial. A maioria das pessoas que experimentam esse efeito, chamada hiperplasia adiposa paradoxal, escolherá tratamentos alternativos para remoção de gordura, como a lipoaspiração tradicional.

Candidatos Para que serve o trabalho do CoolSculpting? CoolSculp não é para todos. Este não é um tratamento para a obesidade. Em vez disso, o método é adequado para ajudar a remover pequenas quantidades de excesso de gordura resistente a outros esforços de perda de peso, como dieta e exercício.

  • O CoolSculpting é um tratamento seguro e eficaz para reduzir a gordura corporal a muitas pessoas. Mas há algumas pessoas que não devem experimentar o CoolSculpting. Pessoas com as seguintes condições não devem tomar este tratamento por causa do risco de complicações prejudiciais. Essas condições incluem:
  • crioglobulinemia
  • doença de aglutinina a frio

hemoglobuinúria paroxística a frio (PCH)

Se essas condições estiverem presentes ou ausentes, é importante conversar com seu médico antes de encontrar um cirurgião plástico ou cosmético para realizar o procedimento.

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Quanto tempo vai durar? Quanto tempo os resultados durarão?

Seus resultados do CoolSculpting devem durar para sempre. Mas se você ganhar peso após o tratamento com o seu CoolSculpting, você pode engordar de volta para a área ou áreas tratadas.

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TakeawayIs CoolSculpting vale a pena?

  • CoolSculpting é mais eficaz para um médico experiente, planejamento adequado e várias sessões para maximizar os resultados e reduzir o risco de efeitos colaterais. CoolSculpting tem muitos benefícios para a lipoaspiração tradicional:
  • não cirúrgico
  • não invasivo

não requer tempo de recuperação

Você pode dirigir-se após o tratamento e voltar às suas rotinas regulares.

Se você está considerando CoolSculpting, você deve pesar os benefícios contra os riscos e converse com seu médico para ver se isso é certo para você.

O que são OGMs?

Se você comer alguma coisa neste dia, é provável que você coma um OGM. OGM significa organismos geneticamente modificados. Alimentos geneticamente modificados (GM) são feitos de soja, milho ou outras culturas cultivadas a partir de sementes com DNA geneticamente modificado.

De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA (USDA), sementes GM são usadas para plantar mais de 90% do milho, soja e algodão cultivados nos Estados Unidos. A menos que você pretenda evitá-los, muitos de seus lanches e refeições provavelmente encontrarão alimentos transgênicos.

Algumas pessoas acreditam que os alimentos transgênicos são seguros, saudáveis ​​e sustentáveis, enquanto outros afirmam o contrário. Leia sobre como aprender sobre os prós e contras – e o que a pesquisa diz.

ProsPros de alimentos GM

Cientistas de sementes geneticamente engenheiradas por muitas razões. Por exemplo, eles às vezes fazem alterações projetadas para aumentar uma fábrica:

  • resistência a insetos
  • autorização de herbicidas
  • permissões para calor, frio ou seca
  • rendimento de colheita

Eles também projetam sementes para dar aos alimentos transgênicos uma cor mais forte, aumentar sua vida útil ou remover as sementes. É por isso que podemos comprar semeadores sem sementes e uvas. Alguns alimentos vegetarianos também foram projetados para ter níveis mais altos de nutrientes específicos, como proteína, cálcio ou folato.

Os defensores da comida da GM dizem que a engenharia genética pode nos ajudar a encontrar formas sustentáveis ​​de alimentar as pessoas. Em particular, em países sem acesso a alimentos ricos em nutrientes. A ganância de algumas culturas GM faz com que elas cresçam em ambientes marginais. A longa vida útil de alguns alimentos transgênicos permite que eles sejam enviados para lugares distantes.

Contras conspotenciais de alimentos transgênicos

Por outro lado, algumas pessoas se perguntam se os alimentos GM são seguros e saudáveis ​​para se comer. A engenharia genética é um novo desenvolvimento. Como resultado, a pesquisa limitou-se a efeitos de longo prazo sobre a saúde dos alimentos geneticamente modificados.

Os alimentos transgênicos devem atender aos requisitos de segurança de ambos os alimentos cultivados a partir de ossos não transgênicos. Mas os críticos indicam que há mais com o que se preocupar. Algumas pessoas estão preocupadas que os alimentos transgênicos possam estar relacionados a alergias, antibióticos ou câncer. Outros indicam que as preocupações são infundadas. Aqui está o que a pesquisa diz.

Alergias

Alergias alimentares são um problema crescente nos Estados Unidos. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), alergias alimentares em crianças menores de 18 anos de idade foram aumentadas; de 3,4% entre 1997 e 1999 para 5,1% entre 2009 e 2011.

Algumas pessoas acreditam que os picos estão ligados a alimentos transgênicos. Mas não há evidências de que os alimentos transgênicos tenham maior probabilidade de desencadear reações alérgicas do que os alimentos não transgênicos, segundo um estudo da Universidade de Harvard.

Outros são lembrados sobre a transferência de proteínas específicas de uma planta para outra para a engenharia genética As proteínas encontradas em um pequeno número de alimentos causam a maioria das reações alérgicas. As nozes são um dos gatilhos mais comuns.

Em meados da década de 1990, os pesquisadores observaram uma linhagem da GM chamada de engenharia para conter proteína da castanha-do-pará. De acordo com o relatório do New England Journal of Medicine, a soja desencadeia reações alérgicas a pessoas com alergia à castanha-do-pará. A soja não entra no mercado e não é vendida aos consumidores.

A Organização das Nações Unidas para Agricultura e Alimentação (FAO) e a Organização Mundial da Saúde (OMS) estabeleceram protocolos para alimentos transgênicos. Eles exigem que os alimentos GM sejam testados quanto à sua capacidade de causar reações alérgicas. Segundo a Clínica Mayo, nenhum dos alimentos transgênicos atualmente no mercado foi encontrado para ter efeitos alergênicos.

Resistência aos antibióticos

Bactérias resistentes a antibióticos podem resistir a antibióticos, tornando-os difíceis de matar. Segundo o CDC, os germes que combatem antibióticos são contagiosos para dois milhões de pessoas a cada ano. As infecções matam pelo menos 23 mil pessoas por ano.

Os cientistas muitas vezes mudam os ossos usando genes resistentes a antibióticos no processo de engenharia genética. Algumas pessoas se perguntam se existe uma relação entre esses alimentos transgênicos e o aumento das taxas de antibióticos bacterianos. Nenhum estudo confirmou essa afirmação, mas mais pesquisas são necessárias.

Câncer

Em 2013, a revista Food and Chemical Toxicology reverteu um artigo ligado às misturas genéticas de GMA e combinações de câncer e mortalidade prematura em camundongos. Devido a preocupações com o papel, o editor da revista revisou os dados brutos dos pesquisadores e o processo de revisão por pares. Eles descobriram que os pesquisadores usam poucos camundongos, a cepa específica dos camundongos é suscetível ao câncer e os resultados são incertos.

Desde então, o artigo foi republicado em outra revista, a Environmental Sciences Europe. A controvérsia em torno das conclusões do estudo continua.

De acordo com a American Cancer Society, mais pesquisas são necessárias para avaliar os possíveis efeitos de longo prazo sobre a saúde dos alimentos transgênicos.

RotulagemComo você pode saber se está comprando comida transgênica?

A Comissão Européia exige que produtos alimentícios transgênicos na Europa sejam marcados assim. Mas nos Estados Unidos, nenhum mandato federal existe para a rotulagem de alimentos geneticamente modificados. Como resultado, pode ser difícil saber se você está comprando e comendo alimentos GM.

Se você decidir evitar alimentos transgênicos, procure por produtos orgânicos certificados do USDA. Alimentos orgânicos certificados são cultivados e mantidos sem o uso de OGMs.

Visão geral Os óleos essenciais são extratos altamente concentrados derivados de plantas. Eles são obtidos por plantas de vapor ou prensagem a frio. medicina alternativa por milhares de anos, e o mundo ocidental finalmente começa a notar, eles podem ajudar a tratar uma ampla gama de doenças, incluindo a constipação.

Diferentes óleos essenciais podem ter diferentes efeitos no corpo, ajudando a curar condições como a constipação. Eles podem descansar o corpo, por exemplo, ou estimular a contração muscular, o que facilita o funcionamento do sistema digestivo.

 

Óleos essenciais são involuntariamente esgotados, porque alguns podem ser tóxicos. Além disso, antes de aplicar na pele, eles devem sempre ser injetados no óleo transportador.

Sabor de gengibre1. Óleo de gengibre

Gengibre é comumente usado para melhorar a digestão e reduzir a náusea, e também pode ajudar no tratamento da constipação. Tem efeitos digestivos de estimulação que podem aumentar a motilidade gástrica, prevenindo e tratando a constipação.

Para aliviar a rigidez do óleo de gengibre, misture 3 a 5 gotas de óleo de gengibre com 1 onça de óleo transportador, como óleo de coco ou grainhas de uva. Massageie o estômago. Faça isso duas a três vezes por dia, se necessário.

Óleo de erva-doce2. Óleo de funcho

Semente de funcho é um poderoso estimulante digestivo que pode atuar como um laxante quando derretendo, efetivamente tratar a constipação rapidamente.

Óleo essencial de erva-doce é mais eficaz como um estimulante digestivo quando misturado com uma pequena quantidade de óleo transportador e massageando no estômago. Faça isso duas a três vezes por dia, se necessário.

Óleo de hortelã-pimenta3. Óleo de hortelã-pimenta

O óleo essencial de hortelã-pimenta contém propriedades antiespasmódicas, que podem relaxar os músculos do trato digestivo, tornando o estômago mais relaxado. Isso ajuda a aliviar a constipação. Um estudo de 2008 apoiado, descobriu que a pimenta mole ajudou a eliminar a constipação em algumas pessoas com síndrome do intestino irritável (SII).Combine 2 gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta com 1 colher de chá de óleo aquecido transportador, como coco ou óleo de grainhas de uva. Massageie o estômago imediatamente e aplique o aroma. A massagem aumenta o movimento do intestino e a inspiração ajuda a relaxar os músculos. Faça isso duas a três vezes por dia até que sua ereção esteja completa. Estudos mostram que a inalação de óleos pode ser tão eficaz quanto usá-los diretamente na pele.

Óleo de alecrim4. Óleo de alecrim

Óleo essencial de alecrim tem um efeito espasmolítico, o que significa que relaxa os músculos e suprime espasmos musculares.Como o óleo de hortelã-pimenta, ele pode dar partida no sistema digestivo e levar as coisas em movimento quando necessário.

Mudar o óleo de alecrim pode ter todos os efeitos desejados que você precisa, embora algumas pessoas também o utilizem como um óleo de massagem para benefícios de aromaterapia. Você pode misturar óleo com uma loção de massagem, ou você pode adicionar algumas gotas a um difusor de ar para obter todos os benefícios.

Óleo de limão5. Óleo de limão

Óleos essenciais de limão são extremamente concentrados e contêm um número de antioxidantes fortes que podem melhorar a digestão e reduzir a inflamação ao mesmo tempo. Ambos os fatores podem permitir que o processo digestivo corra mais suavemente e elimine a constipação. Um estudo também descobriu que o uso de óleos como óleo de limão para produtos farmacêuticos de aromaterapia melhorou a digestão.

Misture o óleo de limão com um óleo transportador e massageie-o na pele. Você também pode colocar óleo de limão em um difusor de ar e pegar o óleo de perfume para obter os resultados desejados. Evite a exposição à luz solar ao aplicar óleo essencial de limão.

Efeitos colaterais e riscos Fornecer efeitos e riscos do uso de óleos essenciais

Óleos essenciais são não intencionais para serem tomados por via oral, e alguns são venenosos. Os efeitos da aromaterapia experimentam a respiração dos óleos e a observação de óleos naturais na pele. Óleos essenciais são geralmente muito seguros para a maioria das populações a serem usadas.

Exceções são óleos essenciais com mentol, como hortelã ou óleo de hortelã. Eles são seguros para adultos, mas podem ser perigosos para bebês e crianças.

Mulheres grávidas e cuidadores também devem evitar os óleos essenciais, porque não há pesquisas suficientes para garantir que todos estejam seguros.

O maior risco de usar óleos essenciais é irritação ou reações alérgicas. Óleos essenciais que são colocados na pele podem enfraquecer a pele sensível.

Para evitar isso, nunca aplique óleo direto na pele. Você deve sempre misturar algumas gotas de óleo essencial com o óleo de transporte que você escolher – como coco, amêndoa doce ou azeitona. Tente ver se você é alérgico, aplicando um óleo de óleo para uma pequena mancha de pele. Se nenhuma reação ocorrer dentro de 24 a 48 horas, deve ser seguro para uso tópico.

Óleos essenciais são geralmente seguros para adultos. Eles podem ter um impacto mais claro sobre as crianças, no entanto, não se esqueça de perguntar ao seu pediatra primeiro. Se você está planejando usar um difusor de ar em sua casa, lembre-se.

Os óleos essenciais são seguros para a maioria da população e podem ser uma alternativa eficaz ao tratamento da constipação. Use apenas óleos conforme as instruções para os melhores e mais seguros resultados.

Selecione as marcas cuidadosamente para garantir produtos puros e seguros, feitos em condições ideais.

Se óleos essenciais ou outros remédios caseiros não tratarem sua rigidez em três dias, ou se a ereção for um problema sério, marque uma consulta com seu médico para descobrir a causa subjacente. Se você estiver com dor abdominal intensa, náusea ou vômito com constipação, procure atendimento médico urgente, pois podem ser sintomas de evacuações.

Como a pesquisa sugere que existem benefícios para a saúde, a FDA não acompanha ou ajusta a pureza ou a qualidade dos óleos essenciais. É importante conversar com seu médico antes de começar a usar óleos essenciais e tenha cuidado ao escolher uma marca de qualidade.

Muitas pessoas estão esperando a temporada de férias e o início de um novo ano. tempo para a família, tirar alguns dias do trabalho ou ir para uma escapadela de inverno.

Enquanto a temporada de férias pode ser um momento divertido e divertido, também pode ser muito estressante. Esforços combinados de compras, participação em eventos sociais e entretenimento de visitantes podem rapidamente se tornar demais. Uma pesquisa da Associação Americana de Psicologia mostra que 8 em cada 10 pessoas devem se estressar mais em feriados, em alguns casos, o aumento do estresse e da ansiedade pode levar à depressão. A Mayo Clinic informa que a depressão é muitas vezes um visitante indesejado durante as férias.

Embora a temporada de férias possa ser um momento difícil e estressante, existem várias maneiras de reduzir o estresse e a ansiedade para que você possa aproveitar plenamente a happy hour do ano.

Definir um orçamento para gastos

As férias e os gastos andam de mãos dadas. Entre comprar presentes para seus filhos, cônjuge e parentes, você pode gastar centenas de dólares entre a sexta-feira negra e o dia de Natal. Uma pesquisa de 2015 da Galllup informou que os consumidores dos Estados Unidos pretendem gastar uma média de US $ 830 em presentes de Natal.

Mesmo que gastar dinheiro durante a temporada de férias não possa ser evitado, você pode controlar quanto gasta. Parte do estresse que você sente nas férias pode ter muito a ver com a pressão financeira. Para ajudar a evitar o estresse com dinheiro, planeje com antecedência, analise suas finanças e tenha um orçamento realista para presentes. Comprando presentes não deve afetar sua capacidade de pagar suas contas, ou não deve resultar em dívida de cartão de crédito caro.

Não deixe que os outros gastem mais do que você pode pagar. O uso de um cartão de crédito é tentador, mas também pode complicar as coisas. Pode levar vários meses ou anos para diminuir o saldo. Decida um valor máximo e permaneça nesse orçamento. Você também pode conversar com amigos e familiares e concordar em gastar apenas até uma certa quantia. Você também pode ser criativo e pensar em ideias de presentes que não estão envolvidas em dinheiro. Um amigo ou família pode valorizar o presente do tempo melhor que um item real. Por exemplo, talvez você possa se oferecer para assistir ao filho de um amigo em um fim de semana para que ele possa passar algum tempo sozinho com seu parceiro.

Tenha bastante exercício

Quando você corre durante a temporada de férias, o exercício pode ser a última coisa em sua mente. No entanto, o que você não consegue entender é que ser ativo pode aumentar seu humor e ajudá-lo a lidar com o estresse.

Exercício e outros tipos de atividade física estimulam a produção de endorfinas no cérebro. As endorfinas são substâncias químicas cerebrais que agem como um analgésico natural. Eles podem desencadear uma sensação positiva no corpo, fortalecendo o humor e reduzindo sentimentos de ansiedade e fadiga.

Entenda, você pode estar ocupado e ter pouco tempo para atividades físicas durante as férias. No entanto, não é hora de manter um estado de espírito calmo. O objetivo de pelo menos 30 minutos de atividade física é um mínimo de três vezes por semana. Encontre uma atividade que funcione para você e seu estilo de vida. Você pode querer considerar:

  • caminhando
  • jogging
  • natação
  • ciclismo
  • praticando esportes
  • aeróbica

Mantenha-o simples

muito no seu prato. Esse pode ser o caso se você estiver aceitando fora da cidade e realizando festivais familiares. Você não precisa cancelar seus planos, mas certifique-se de não definir expectativas irreais para si mesmo. Tudo não precisa ser perfeito, e você não precisa fazer tudo sozinho. Envolva sua família e atribua. Por exemplo, em vez de aceitar a responsabilidade de preparar uma refeição completa, peça a todos que tragam um prato. Ou, se você acha que hospedar um evento em sua casa é demais, não seja obrigado a entreter parentes e amigos. Conheça suas limitações e aprenda a dizer “não”.

Obtenha tempo para você mesmo

Incorporar tempo para si mesmo é outra ótima maneira de lidar com o estresse durante as férias. De muitas maneiras, você pode não ter que esperar um momento sozinho. No entanto, é importante ter tempo para si mesmo, para que você possa respirar e limpar sua mente. Mesmo gastar apenas 15 minutos pode fazer um mundo de diferença. Fazer as atividades que você gosta irá ajudá-lo a manter seu senso de invenção de obrigações familiares, eventos sociais e compras de fim de ano. Você pode tentar dar um passeio, ouvir música relaxante ou fazer uma massagem para tirar sua mente da lista de afazeres.

Escolha sua batalha

Estar perto de seus familiares por um longo tempo pode ser estressante para ela. Todos vocês têm suas próprias personalidades. Devido às suas diferenças, você pode facilmente esfregar um ao outro da maneira errada. Lembre-se que, se você disser todas as frases sob sua pele, ficará triste e enfatizará o tempo integral. Exclua suas diferenças e concorde em discordar. É mais fácil dizer do que fazer. Mas se você aprender como deixar e escolher suas batalhas, você terá menos preocupação. Não deixe que os outros ajam com você pela sua alegria.

Mesmo se você é uma pessoa calma e colecionada, a temporada de férias ainda pode ser um período experimental. Seu nível de estresse ainda pode aumentar. Essas dicas práticas podem reduzir seu estresse e ansiedade e ajudá-lo a lidar com isso. No entanto, não tenha medo de falar com um médico ou profissional de saúde mental se tiver algum problema. Eles podem ajudá-lo a melhorar suas habilidades de enfrentamento para que você possa passar a temporada de férias com um sorriso no rosto.

Batata selvagem africana

Muitos dos medicamentos que vemos agora vêm de plantas. Essas plantas são nativas de pastagens e florestas na África do Sul, Botsuana, Lesoto e Suazilândia. Com pessoas saudáveis ​​que não usam outras drogas, é

Muitos pesquisadores acreditam que as batatas selvagens africanas têm o potencial de participar da medicina tradicional, mas a maioria desses estudos é feita in vitro ou em camundongos. Mais estudos humanos devem ser feitos para abrir o seu potencial benefício e dano potencial.

Outros nomes Você diz a batata …

Batatas selvagens africanas vêm em muitos nomes: Tulipa Bantu, Papa Silvestre Africana, e Pomme de Terre Sauvage d’Afrique. Seu nome científico é

Hypoxis hemerocallidea . Mas seu nome mais popular é a batata silvestre africana.

A planta não tem nada a ver com batatas com as quais você provavelmente está mais familiarizado. É realmente parte da família dos lírios.Ela cresce até 15 centímetros de altura e tem uma folhas curvas e frondosas e flores amarelas brilhantes em forma de estrela. Eles também têm cormas finos (a base bulbosa do caule) em vez de tubérculos como batatas.

 

Ingredientes ativosOs ingredientes especiais

Batatas selvagens africanas contêm muitos ingredientes ativos que estão interessados, incluindo hipoxosídeos e fitoquímicos.O composto hipoxosídeo contém rooperol, um antioxidante. Antioxidantes ajudam a proteger o organismo contra os radicais que podem danificar as células e causar muitas doenças. Esses distúrbios incluem câncer, insuficiência cardíaca e doença de Alzheimer.

Os fitoquímicos são substâncias que ocorrem naturalmente nas plantas. Eles agem como antioxidantes no corpo. Esteróis e esterolinas são fitoquímicos em batatas silvestres africanas. Esteróis e esterolinas fortalecem o sistema imunológico e podem ajudar a reduzir o colesterol.Use Coloque as batatas silvestres para trabalhar

Os sul-africanos, especialmente os curandeiros tradicionais do Zulu, há muito vêm usando batatas selvagens africanas para tratar muitas condições. Algumas delas incluem:

diabete

  • distúrbios da próstata, como aumento do câncer de próstata e próstata
  • hemorragia
  • infecção urinária e infecções da bexiga
  • inflamação do HIV e SIDA
  • epilepsia
  • . Condições como edema e artrite
  • Muitas vezes as pessoas tomam batatas selvagens africanas por via oral, mas às vezes na forma de um extrato, suplemento ou chá. E às vezes as pessoas aplicam isso muito importante para ajudar a cicatrização de feridas ou usá-lo como um seguidor imune geral.

Eficaz É eficaz?

Enquanto as pessoas em toda a África do Sul usam batatas selvagens africanas, há poucas pesquisas para confirmar sua eficácia. Mais pesquisas estão sendo conduzidas para testar se pode tratar algumas condições médicas em humanos. Essas condições incluem:

Câncer

Muitos recursos acadêmicos investigaram as propriedades antitumorais de batatas selvagens africanas. Antioxidantes, antiinflamatórios, anticonvulsivantes e antidiabéticos são mencionados.

As descobertas anteriores foram tiradas do que os cientistas chamam de “estudos in vitro”. Isso significa que os estudos são feitos em tubos de ensaio e não em seres humanos. Outros estudos foram realizados em camundongos.

A nova evidência sugere que as batatas silvestres africanas podem combater o câncer e as células pré-malignas. Ele também tem propriedades que podem ampliar a segurança para pacientes com câncer de pulmão. Mas mais pesquisas são necessárias para confirmar sua eficácia.

Diabetes tipo 2

Alguns estudos mostram que as batatas selvagens africanas podem ajudar a controlar o diabetes tipo 2, porque estimula a secreção de insulina. Mas um estudo na África do Sul descobriu que também poderia diminuir a funcionalidade dos rins. A pesquisa está em andamento.

O sistema imunológico

Batatas selvagens africanas contêm uma substância chamada beta-sitosterol, onde os cientistas acreditam que podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico. Os resultados de um estudo mostram que a cápsula contendo beta-sitosterol pode estimular o sistema imunológico após o estresse físico, como o exercício.

Vírus da imunodeficiência humana (HIV)

Os sul-africanos geralmente usam a batata silvestre africana como tratamento fitoterápico para o HIV e a AIDS. Alguns médicos sul-africanos os prescrevem para seus pacientes. Mas há pouca evidência de que seja eficaz.

Um estudo descobriu que as batatas silvestres africanas inibiram significativamente o metabolismo dos medicamentos anti-retrovirais. Estas são as drogas eficazes usadas para tratar o HIV. Mas outros estudos não descobriram que este é o caso.

 

Agentes biológicos em batatas silvestres africanas, incluindo hipoxósidos e esteróis, têm benefícios comprovados. Mas mais estudos sobre pessoas são necessários.

Batatas selvagens africanas parecem ser seguras, mas podem ter efeitos prejudiciais, como danos nos rins, e podem interferir com os medicamentos para o HIV. Também não há consenso sobre a dosagem correta.

Você deve sempre conversar com seu médico se estiver interessado em usar qualquer terapia à base de plantas, especialmente se estiver recebendo outros medicamentos.


Os 7 principais diuréticos naturais

<Os diuréticos ajudam o corpo a remover o excesso de líquidos, principalmente a água e o sódio. A maioria estimula os rins a excretar mais sódio do que a urina. Quando os diuréticos liberam sódio, o corpo também libera a água.Quando é prescrito um inureet?

Os médicos prescrevem diuréticos quando o corpo mantém o excesso de líquido. Este problema é mais comum entre os adultos. As seguintes condições podem exigir a regulação dos fluidos corporais ou resultar na manutenção de líquidos:

pedras nos rins

  • síndrome do ovário policístico
  • diabete
  • Prescrições diuréticas podem causar alguns efeitos colaterais. Estes incluem fadiga, espasmos musculares, dores de cabeça, erupções cutâneas e dores de cabeça.
  • Considerando um diurético natural
  • Algumas ervas e suplementos dietéticos têm propriedades diuréticas que podem ajudá-lo. Sempre fale com seu médico e pergunte sobre possíveis reações alérgicas, especialmente se você tomar medicamentos.
  • Top sete diuréticos naturais
  • Abaixo estão os sete diuréticos naturais mais comuns. Estudos científicos anteriores mostraram que muitas dessas alternativas ajudam o corpo a sair do excesso de fluido.

1. dente de leão

Para alguns, o dente de leão é apenas uma grama. No entantoPesquisas recentes descobriram que um dos compostos da planta aumenta a atividade dos rins e aumenta a freqüência de micção.

2. Hawthorn

A família relativa de rosas é um poderoso diurético. Pode reduzir o acúmulo contínuo, o que significa que também pode melhorar os sintomas de insuficiência cardíaca congestiva. Os nutrientes vegetais também demonstraram aumentar o fluxo de urina e urina. Bagas de espinheiro também podem agir como diuréticos e podem ajudar a tratar problemas renais.

3. Cavalinha

Um estudo em 2014 descobriu que o extrato de cavalinha teve o mesmo efeito que os diuréticos prescritos, com menos efeitos. O cavalo pode ser uma boa alternativa às prescrições, especialmente se você tiver problemas com os efeitos.

4. Juniper Juniper Juniper é usado como um diurético desde os tempos medievais. Alguns estudos na era moderna provaram seus benefícios, mas a evergreen mostrou ter um efeito significativo na quantidade de urina em animais. Como muitos diuréticos naturais, o zimbro não se parece com um nível mais baixo de potássio como algumas drogas.

5. Chá Verde e Preto

Toda vez que você desfrutar de uma xícara de chá quente, você pode estar liberando o excesso de líquido do seu sistema. Ambos os chás preto e verde mostram potenciais diuréticos naturais.

6. Salsa

Enquanto a salsa é usada principalmente como decoração, pode ser mais benéfica para aqueles que têm problemas com drogas diuréticas. Um estudo descobriu que ele pode ajudar com o volume de urina.

7. Hibisco

Esta linda flor tem mais que sua aparência. A “roselle”, uma espécie de hibisco, teve efeitos diuréticos significativos em um estudo recente, e um estudo anterior descobriu que o hibisco ajudou a aumentar os danos nos rins.

Além de sete diuréticos naturais, o caldeirão de corte e o uso de mais também podem ajudar a reduzir o acúmulo constante. Comer mais frutas e vegetais para atuar como diuréticos, como melancia, uva, frutas vermelhas, aipo, aspargos, cebola, alho e pimentão, pode ser outra solução útil.

Ameixas são frutas de pedra. Isso significa que sua carne é cercada por uma pilha dura chamada pedra. Ameixas estão disponíveis em um arco-íris de tons de roxo escuro e azul para vermelho e amarelo dourado.

Plums pico de maio a outubro, embora em alguns estados você pode apreciá-los durante todo o ano.

Leia de antemão para descobrir quantas calorias existem em ameixas doces e suculentas e como elas beneficiam sua saúde.

Teor de calorias das ameixas

Uma xícara de ameixas contém apenas cerca de 76 calorias. Isso é uma boa notícia se você está assistindo seu peso. Quando seu dente doce é muito lento, chegar a um atraente em vez de um cookie. Você vai sentir falta do esgotamento de muitas calorias vazias e gordura.

Ameixas secas são chamadas de ameixas secas, embora sejam freqüentemente chamadas de ameixas secas. Ameixas adequadas para secagem são ricas em açúcares e acidez para ajudar a prevenir danos. No entanto, as ameixas secas são baixas em calorias. Uma ameixa seca sem caroço tem 23 calorias. As ameixas são densas e cheias, e a maioria das pessoas comem apenas algumas ao mesmo tempo.

Suco de ameixa é feito de ameixas ou ameixas frescas. É maior em calorias do que ameixas e ameixas secas. Uma xícara de suco de ameixa tem 182 calorias. Você não pode beber um copo cheio de suco de ameixa de uma só vez, mas se você beber todo o dia, as calorias serão adicionadas.

Em geral, as ameixas secas são baixas em calorias. Mas aqui está o problema: embora as ameixas sejam doces por conta própria, alguns fabricantes adicionam açúcar às ameixas e cortam os produtos. Suco de ameixa também pode adicionar açúcar. Isso aumenta significativamente a contagem de calorias. Encontre marcas sem adição de açúcares.

Quais são os benefícios para a saúde das ameixas?

Ameixas são boas para você. Aqui estão alguns benefícios para os alimentos saudáveis:

Ajudar você a se manter hidratado

A água não vem apenas de uma garrafa ou de uma torneira. É encontrado em muitas frutas. Uma ameixa de 2 1/8 de polegada de diâmetro é quase 60% da água. Como a água que você bebe, a água que você come quando você come de uma maneira cativante ajuda você a se manter hidratado.

Rico em antioxidantes

De acordo com um estudo do Journal of Medicinal Food em ratos, as ameixas são ricas em antioxidantes naturais que protegem os granulócitos, um tipo de glóbulos brancos, do estresse oxidativo. Os resultados do estudo sugerem que os compostos polifenólicos, como os flavonóides, têm uma grande responsabilidade na atividade antioxidante das ameixas.

Ajudar a remover a constipação

Ameixa e suco de ameixa são remédios caseiros populares para a constipação. De acordo com um estudo publicado em Farmacologia Alimentar e Terapêutica em 40 pessoas com constipação, a ameixa seca é melhor do que o psyllium para o tratamento de constipação leve a moderada.

De acordo com o Science Daily, pesquisas recentes mostram que as ameixas podem ajudar a prevenir o câncer de cólon, fortalecendo as bactérias benéficas em seu intestino e reduzindo os efeitos nocivos dos radicais livres. Espera-se que o estudo seja muito necessário.

Ajude a prevenir a osteoporose

A perda óssea é comum em mulheres na pós-menopausa. De acordo com um estudo publicado no British Journal of Nutrition, ameixas secas são as frutas mais eficazes na prevenção e reversão da perda óssea. O estudo descobriu que a ameixa seca melhorou a densidade óssea do mineral ao diminuir a taxa de renovação óssea.

O acúmulo de canais pode impedir suas artérias

Quando a placa se acumula nas artérias (aterosclerose), é impedido que o sangue rico em oxigênio atinja o coração, o cérebro e outras partes do corpo. Dependendo de quais artérias são afetadas, o acúmulo pode levar a um ataque cardíaco, derrame, doença arterial periférica ou doença renal.

De acordo com uma pesquisa publicada no British Journal of Nutrition, a atividade antioxidante em ameixas secas pode retardar o desenvolvimento da aterosclerose.

Boas fontes de nutrientes

Uma refeição fascinante não lhe dará 100 por cento da dose diária recomendada de qualquer nutriente, mas as ameixas são uma boa fonte de muitas vitaminas e minerais, incluindo:

  • vitamina C
  • vitamina K
  • potássio

Ameixas também contêm pequenas quantidades:

  • Vitamina E
  • vitamina B
  • ácido pantotênico
  • ferro
  • magnésio
  • fósforo
  • cobre
  • Manganês

Como comprar ameixas na loja

As ameixas mais saborosas são pesadas e ligeiramente fofas. Eles devem sentir o cheiro frutado. A ameixa sólida e inodora ainda não está madura. Eles vão cortá-los em poucos dias se você colocá-los em um saco de papel fechado à temperatura ambiente. Evite ameixas mofadas com pele enrugada, hematomas ou pele rachada.

Maneiras de adicionar ameixas à sua dieta

Ameixas são deliciosamente consumidas. Se você sentir a motivação para suas habilidades culinárias, experimente essas idéias para adicionar uma ameixa à sua dieta:

  • grelhe metades halin e sirva-os com carne ou frango
  • Faça uma ameixa atraente
  • Adicione a ameixa em cubos para salada de folhas verdes
  • Adicione ameixas em cubos para salada de frango
  • adicione picadinho, ameixa fresca ou ameixas ao iogurte, farinha de aveia e parfait de frutas
  • Adicione ameixa em cubos ou podar com smoothies
  • fazer torta de ameixa
  • ameixas em cubos com sua salsa favorita e servir frango assado
  • adicione ameixas picadas a muffins, cereais e panquecas

Linha de fundo

Ameixas são uma dieta de baixa caloria sem gordura. Eles estão cheios de nutrientes e antioxidantes para ajudar a apoiar sua saúde geral. Para cada ameixa ou ameixa que você come, você ganha cerca de 1 grama de fibra. Se você cozinhar ameixas, você terá mais do que apenas servir. Uma xícara de ameixa cozida dá cerca de 8 gramas de fibra.

A fibra ajuda a prevenir a constipação e promove intestinos saudáveis. Também pode reduzir o colesterol, ajudá-lo a manter os níveis de açúcar no sangue e ajudá-lo a ficar mais tempo para você comer mais. Mas se você comer muita fibra por um curto período de tempo e não beber bastante água, gases, inchaço e diarréia podem ocorrer. Tenha isso em mente ao adicionar ameixas e ameixas à sua dieta. Para curar a constipação, tente comer 14 gramas de fibra para cada mil calorias.