Quantas calorias existem em uma ameixa?

Ameixas são frutas de pedra. Isso significa que sua carne é cercada por uma pilha dura chamada pedra. Ameixas estão disponíveis em um arco-íris de tons de roxo escuro e azul para vermelho e amarelo dourado.

Plums pico de maio a outubro, embora em alguns estados você pode apreciá-los durante todo o ano.

Leia de antemão para descobrir quantas calorias existem em ameixas doces e suculentas e como elas beneficiam sua saúde.

Teor de calorias das ameixas

Uma xícara de ameixas contém apenas cerca de 76 calorias. Isso é uma boa notícia se você está assistindo seu peso. Quando seu dente doce é muito lento, chegar a um atraente em vez de um cookie. Você vai sentir falta do esgotamento de muitas calorias vazias e gordura.

Ameixas secas são chamadas de ameixas secas, embora sejam freqüentemente chamadas de ameixas secas. Ameixas adequadas para secagem são ricas em açúcares e acidez para ajudar a prevenir danos. No entanto, as ameixas secas são baixas em calorias. Uma ameixa seca sem caroço tem 23 calorias. As ameixas são densas e cheias, e a maioria das pessoas comem apenas algumas ao mesmo tempo.

Suco de ameixa é feito de ameixas ou ameixas frescas. É maior em calorias do que ameixas e ameixas secas. Uma xícara de suco de ameixa tem 182 calorias. Você não pode beber um copo cheio de suco de ameixa de uma só vez, mas se você beber todo o dia, as calorias serão adicionadas.

Em geral, as ameixas secas são baixas em calorias. Mas aqui está o problema: embora as ameixas sejam doces por conta própria, alguns fabricantes adicionam açúcar às ameixas e cortam os produtos. Suco de ameixa também pode adicionar açúcar. Isso aumenta significativamente a contagem de calorias. Encontre marcas sem adição de açúcares.

Quais são os benefícios para a saúde das ameixas?

Ameixas são boas para você. Aqui estão alguns benefícios para os alimentos saudáveis:

Ajudar você a se manter hidratado

A água não vem apenas de uma garrafa ou de uma torneira. É encontrado em muitas frutas. Uma ameixa de 2 1/8 de polegada de diâmetro é quase 60% da água. Como a água que você bebe, a água que você come quando você come de uma maneira cativante ajuda você a se manter hidratado.

Rico em antioxidantes

De acordo com um estudo do Journal of Medicinal Food em ratos, as ameixas são ricas em antioxidantes naturais que protegem os granulócitos, um tipo de glóbulos brancos, do estresse oxidativo. Os resultados do estudo sugerem que os compostos polifenólicos, como os flavonóides, têm uma grande responsabilidade na atividade antioxidante das ameixas.

Ajudar a remover a constipação

Ameixa e suco de ameixa são remédios caseiros populares para a constipação. De acordo com um estudo publicado em Farmacologia Alimentar e Terapêutica em 40 pessoas com constipação, a ameixa seca é melhor do que o psyllium para o tratamento de constipação leve a moderada.

De acordo com o Science Daily, pesquisas recentes mostram que as ameixas podem ajudar a prevenir o câncer de cólon, fortalecendo as bactérias benéficas em seu intestino e reduzindo os efeitos nocivos dos radicais livres. Espera-se que o estudo seja muito necessário.

Ajude a prevenir a osteoporose

A perda óssea é comum em mulheres na pós-menopausa. De acordo com um estudo publicado no British Journal of Nutrition, ameixas secas são as frutas mais eficazes na prevenção e reversão da perda óssea. O estudo descobriu que a ameixa seca melhorou a densidade óssea do mineral ao diminuir a taxa de renovação óssea.

O acúmulo de canais pode impedir suas artérias

Quando a placa se acumula nas artérias (aterosclerose), é impedido que o sangue rico em oxigênio atinja o coração, o cérebro e outras partes do corpo. Dependendo de quais artérias são afetadas, o acúmulo pode levar a um ataque cardíaco, derrame, doença arterial periférica ou doença renal.

De acordo com uma pesquisa publicada no British Journal of Nutrition, a atividade antioxidante em ameixas secas pode retardar o desenvolvimento da aterosclerose.

Boas fontes de nutrientes

Uma refeição fascinante não lhe dará 100 por cento da dose diária recomendada de qualquer nutriente, mas as ameixas são uma boa fonte de muitas vitaminas e minerais, incluindo:

  • vitamina C
  • vitamina K
  • potássio

Ameixas também contêm pequenas quantidades:

  • Vitamina E
  • vitamina B
  • ácido pantotênico
  • ferro
  • magnésio
  • fósforo
  • cobre
  • Manganês

Como comprar ameixas na loja

As ameixas mais saborosas são pesadas e ligeiramente fofas. Eles devem sentir o cheiro frutado. A ameixa sólida e inodora ainda não está madura. Eles vão cortá-los em poucos dias se você colocá-los em um saco de papel fechado à temperatura ambiente. Evite ameixas mofadas com pele enrugada, hematomas ou pele rachada.

Maneiras de adicionar ameixas à sua dieta

Ameixas são deliciosamente consumidas. Se você sentir a motivação para suas habilidades culinárias, experimente essas idéias para adicionar uma ameixa à sua dieta:

  • grelhe metades halin e sirva-os com carne ou frango
  • Faça uma ameixa atraente
  • Adicione a ameixa em cubos para salada de folhas verdes
  • Adicione ameixas em cubos para salada de frango
  • adicione picadinho, ameixa fresca ou ameixas ao iogurte, farinha de aveia e parfait de frutas
  • Adicione ameixa em cubos ou podar com smoothies
  • fazer torta de ameixa
  • ameixas em cubos com sua salsa favorita e servir frango assado
  • adicione ameixas picadas a muffins, cereais e panquecas

Linha de fundo

Ameixas são uma dieta de baixa caloria sem gordura. Eles estão cheios de nutrientes e antioxidantes para ajudar a apoiar sua saúde geral. Para cada ameixa ou ameixa que você come, você ganha cerca de 1 grama de fibra. Se você cozinhar ameixas, você terá mais do que apenas servir. Uma xícara de ameixa cozida dá cerca de 8 gramas de fibra.

A fibra ajuda a prevenir a constipação e promove intestinos saudáveis. Também pode reduzir o colesterol, ajudá-lo a manter os níveis de açúcar no sangue e ajudá-lo a ficar mais tempo para você comer mais. Mas se você comer muita fibra por um curto período de tempo e não beber bastante água, gases, inchaço e diarréia podem ocorrer. Tenha isso em mente ao adicionar ameixas e ameixas à sua dieta. Para curar a constipação, tente comer 14 gramas de fibra para cada mil calorias.

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