Suplementos alimentares: quando somente a nutrição não é suficiente

Além de uma dieta saudável e equilibrada, os suplementos nutricionais ajudam a melhorar o desempenho no exercício.Eles rapidamente fornecem energia ou micronutrientes após o treinamento, promovem a regeneração e o crescimento muscular e, de outra forma, beneficiam o corpo treinado. O uso específico de suplementos dietéticos depende do tipo de esporte, do nível de desempenho, do objetivo definido e da fase de treinamento.

Se o atleta não for nutricionista ao mesmo tempo, é melhor confiar em misturar o “coquetel” a um especialista em nutrição esportiva. Ele avalia suas necessidades individuais muito melhor do que um vendedor em uma loja especializada ou leigo. Um produto escolhido incorretamente pode fazer com que o atleta venha “caro” – assinar negativamente seus resultados esportivos. Para sua orientação básica, apresentamos uma breve visão geral e divisão dos suplementos alimentares.

Divisão básica de suplementos alimentares

Os principais grupos de suplementos nutricionais são gainers e proteínas, suplementos contendo BCAA (aminoácidos ramificados) e glutamina. Há também creatina e muitos outros ingredientes na variedade de atletas, bem como vitaminas e minerais .

Para adicionar energia rapidamente

Gainer é usado para adicionar energia rapidamente após um treino desafiador. É constituído predominantemente por carboidratos em diferentes proporções, combinando açúcares simples e complexos. Em menor grau, também contém proteínas para regeneração mais rápida. O número na embalagem que o fabricante deve indicar é a proporção de proteína para 100 g de mistura seca. Assim, por exemplo, o Gainer 30 significa que 100 g de produto contêm aproximadamente 30 g de proteína. O resto forma carboidratos. A proporção de proteínas nos gainers varia de 10 a 30%. Também pode ser enriquecido com outras substâncias (vitaminas, minerais, enzimas, creatina e outras) que ajudam a acelerar a regeneração. O Gainer pode ser adquirido em pó com vários sabores que se misturam na água ou no leite.

Géis de energia e bastões são preparações projetadas para fornecer energia rapidamente. Eles são compostos de maltodextrina (isto é, um oligossacarídeo composto de cinco moléculas de glicose), açúcares simples ou taurina e outros excipientes. Eles são adequados para todos os tipos de esportes onde a energia é necessária rapidamente. Graças à sua forma prática adaptada para uso fácil e rápido, eles são muito populares.

Para crescimento muscular e regeneração

A bebida de proteína serve para fornecer quantidades adequadas de proteína na dieta. Sua proporção é de 50 a 90% da proteína. Quanto maior o número, mais proteína por 100g do produto. Por exemplo, a proteína 80 significa que aproximadamente 100 g de proteína estão presentes em 100 g da mistura seca. A composição da proteína e a matéria-prima da qual é feita são adaptadas à finalidade específica. A velocidade de sua digestibilidade e usabilidade para o organismo é derivada dele. Quanto mais rápido e melhor for digerido, mais rápido será o nível de aminoácidos na corrente sanguínea. Pelo contrário, quanto maior a digestibilidade da proteína, mais relaxada é a liberação de aminoácidos no sangue. Este tipo se encaixa como um lanche ao longo do dia ou você pode beber à noite antes de dormir.

A glutamina é um aminoácido não essencial, muito importante para a construção muscular. Na comida natural, é mais comum na carne vermelha. Para os esportistas, essa substância é especialmente importante, por isso é apropriado complementá-la para um nível maior. Acelera muito a regeneração, ajudando a manter o equilíbrio de nitrogênio no corpo por um longo tempo. Também desempenha um papel importante na redução da amônia e tem um efeito benéfico na secreção do hormônio do crescimento e imunológico. A glutamina é vendida em pó ou comprimido.

A creatina promove o crescimento e a força muscular ao trazer e reter água. Juntamente com a glutamina, eles aumentam os efeitos, então essa combinação é popular entre os fisiculturistas.

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Protege o tecido muscular da decomposição

Os BCAAs são os aminoácidos ramificados L-Leucina, L-Isoleucina e L-Valina. Quando o corpo esgota as reservas de energia do glicogênio, o uso de aminoácidos de cadeia ramificada, que são as fontes de energia de reserva, vem por sua vez. Isso pode ser evitado recebendo BCAA no suplemento dietético. Estes aminoácidos impedem a decomposição do tecido muscular durante o exercício físico prolongado ou dieta pobre em carboidratos. Os BCAAs também aceleram grandemente a regeneração. É muito conveniente usá-los em combinação com a glutamina imediatamente após o término da carga física. Cápsulas populares também estão disponíveis na forma de um pó solúvel em água.

Eles ajudam o corpo a funcionar corretamente

Vitaminas, minerais e oligoelementos fornecem os processos mais importantes no corpo humano. Eles estão envolvidos principalmente no metabolismo e absorção de reações bioquímicas no corpo. No contexto da nutrição esportiva, eles são realmente amplos. É adequado para suplementar os micronutrientes ausentes com maior desempenho físico, digestão e absorção de macronutrientes individuais, importantes para a função imunológica do nosso organismo e capacidade antioxidante.

Protege as articulações e a pele, cura a inflamação

O esporte é extremamente estressante para o sistema músculo-esquelético, portanto, deve-se tomar cuidado. Extratos de ervas possuem efeitos antiinflamatórios e substâncias que auxiliam nas articulações e na nutrição da pele.

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